手帳を使う高校生の58.9％が「スマホ離れ」を実践、NOLTYプランナーズ調査

株式会社NOLTYプランナーズが、469人の高校生を対象に「手書きでの記録習慣と心・行動に関する実態調査」を実施（出典：株式会社NOLTYプランナーズ、以下同じく）

株式会社NOLTYプランナーズは、高校生469人を対象に実施した「手書きでの記録習慣と心・行動に関する実態調査」の結果を2026年10月15日に公表した。

同調査では、日常的に手帳やノートを使ってスケジュール管理や記録をしている高校生219人と、利用していない高校生250人の計469人を対象に、スマートフォンの利用習慣やストレスへの対処法、自分自身の考え方などを比較している。

調査の背景には、高校生のインターネット利用時間の増加がある。こども家庭庁の「令和7年度青少年のインターネット利用環境実態調査」によると、高校生のインターネット平均利用時間は6時間44分で、前年度より24.6分増加した。1日5時間以上利用する高校生の割合は63.3％に達している。

今回の調査でスマートフォンの利用時間を尋ねたところ、手帳・ノート非利用者の45.20％が「5時間以上」と回答し、利用者を14.2ポイント上回った。

また、手帳・ノート利用者の58.90％がスマートフォンから離れる時間を意識的に作っていると回答。非利用者は42.40％が、スマートフォンから距離を置くことを「特に意識したことはない」と答えている。手書きで記録する習慣のある高校生は、デジタル機器との距離の取り方について意識する傾向が見られた。

手帳・ノート利用者はスマホを日常的に使いつつも、「適度に離れる」意識が高い

悩みやストレスへの向き合い方について、「モヤモヤの原因がわかる」と回答した割合は、手帳・ノート利用者が非利用者より14.0ポイント高く、「失敗から気持ちを切り替えられる」の回答では11.6ポイントの差があった。

自己理解と感情整理の意識差

自由記述では、「自分が今どんな気持ちなのか可視化できて良い。見返すのも楽しいし、自分で自分を褒めることで頑張れる」「手帳には、その日あったうれしかったことを書いているが、『手帳に書くため』という目的だけでも『小さな幸せ』を意識的に探せるようになって良かった」といった声が寄せられている。

悩みやショックを受けたときの対処法では、手帳・ノート利用者は「家族や友人に直接話す」が26.03％で最多となっている。「ノートや手帳など、自分しか見ない場所に書き出す」は14.61％で、気持ちを言葉にして外に出す対処法を選ぶ割合が高い結果となった。

これに対して非利用者では、「音楽を聴く、動画を見るなど別のことをして気を紛らわせる」が30.40％で最も多かった。また、「誰にも言わず、自分の中だけで抱え込む」と回答した割合は21.20％で、手帳・ノート利用者より高くなっている。

手帳・ノート利用者は「人に相談」、非利用者は「音楽や動画で気を紛らわす」が最多

自分自身の考え方や意思決定についても、利用状況による違いが確認された。「自分の考えや気持ちを優先することが多い」と回答した高校生は、手帳・ノート利用者が23.74％、非利用者が13.20％となり、10.54ポイントの差があった。

手帳・ノートを利用する高校生ほど、周囲の評価に振り回されず自律的に意思決定を行う傾向

生活改善への意識について、手帳・ノート利用者は具体的な課題を挙げる割合が高い結果となった。「特に改善したいことはない」と答えた割合は非利用者が19.20％だったのに対し、手帳・ノート利用者は4.11％にとどまっている。

「特に改善したいことはない」と答えた割合は非利用者が19.20％で、手帳・ノート利用者は4.11％

臨床心理士・公認心理師で心理学博士の中島美鈴氏は、手帳・ノートに日々の経験や気持ちを書き留め、見返す習慣は、「自分は何を楽しいと感じ、何に悩み、何を大切にしたいのか」を確かめる機会になっている可能性を指摘した。また、日常の振り返りを重ねることは、中高生が進路を考える際に、自分の関心や価値観を言葉にしていく1つの支えになり得るという。

NOLTYプランナーズは、今回の調査だけで紙の手帳の効果や因果関係を断定することはできないが、手帳で自分の日々を表現し、見返す行為が、自己理解を支えている可能性があると分析。「自分自身の気持ちや生活を客観的に振り返り、次の一歩を踏み出すための習慣づくり」として役立つ可能性が示唆されたとしている。